В нашия все по-дигитален свят разпространението на синята светлина нараства експоненциално. От нашите компютърни екрани и смартфони до LED осветление, ние сме изложени на синя светлина ежедневно. Докато синята светлина е от съществено значение за различни функции, включително регулиране на нашия цикъл сън-събуждане, се появиха опасения относно потенциалните й ефекти върху човешкото здраве. В тази статия ще разгледаме природата на синята светлина, нейните източници и въздействието й върху човешкото здраве,
Какво е ‘синя светлина’
Синята светлина е вид видима светлина с къса дължина на вълната и висока енергия.
Може да има силен ефект върху нашият биологичен часовник и използвана правилно, може да бъде много
полезна за здравето, благосъстоянието и циркадния ритъм на човека. Въпреки това, основните механизми, ефекти
и спектрални параметри на синята светлина на всеки от изброените по-горе чувствителни точки е напълно различна. Също така е важно, че спектралното разпределение, интензивността и продължителността на наблюдението на синя светлина се взема предвид, когато говорим за всички отрицателни въздействия, които тя може да има.
Влиянието на синята светлина върху циркадния ритъм
Човешкото тяло има вътрешен часовник, известен като циркаден ритъм, който регулира различни физиологични процеси, включително циклите сън-събуждане. Синята светлина играе решаваща роля в синхронизирането на нашия циркаден ритъм. Той сигнализира на тялото да е будно и нащрек през дневните часове.
Излагането на синя светлина вечер и през нощта, особено от цифрови екрани, може да наруши нашия циркаден ритъм, като потисне производството на мелатонин, хормон, който регулира съня. Това прекъсване може да доведе до нарушения на съня и трудности при заспиване.
Влияние върху очите
Продължителното излагане на цифрови екрани, които излъчват значителни количества синя светлина, може да доведе до цифрово напрежение на очите. Симптомите могат да включват дискомфорт в очите, сухота, замъглено зрение и главоболие.
Някои проучвания предполагат, че продължителното излагане на синя светлина с висок интензитет, особено от цифрови устройства, може да допринесе за увреждане на ретината и да увеличи риска от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD).
Как да решим проблемa
За смекчаване на потенциалните неблагоприятни ефекти могат да се използват различни стратегии, като например използване на филтри за синя светлина на екраните, намаляване на времето пред екрана преди лягане и използване на очила, блокиращи синята светлина.
Също така, когато изграждаме осветлението в средата ни, трябва да вземем предвид всички фактори, които могат да повлияят на здравето и благополучието на обитателите на пространството, и да ги отстраним. Това лесно може да се случи с професионалната преценка на дизайнер на осветление.
Продължават изследванията върху дългосрочните ефекти от излагането на синя светлина и потенциалните стратегии за балансиране на нуждата ни от естествена синя светлина през деня с необходимостта от минимизиране на излагането на изкуствена синя светлина вечер.
Синята светлина е неразделна част от нашето ежедневие, но ефектите й върху човешкото здраве повдигат важни въпроси. Разбирането на източниците и въздействието на излагането на синя светлина е от решаващо значение за вземането на информиран избор относно времето пред екрана и осветителната среда. Докато синята светлина е от съществено значение през деня, управлението на експозицията й вечер може да допринесе за по-добър сън и цялостно благосъстояние. Тъй като нашата зависимост от цифровите устройства продължава да расте, по-нататъшните изследвания и осъзнаването на ефектите на синята светлина върху човешкото здраве ще останат важни съображения в нашия модерен свят.
Източници:
Brainard, G. C., Hanifin, J. P., Greeson, J. M., Byrne, B., Glickman, G., Gerner, E., & Rollag, M. D. (2001). Action Spectrum for Melatonin Regulation in Humans: Evidence for a Novel Circadian Photoreceptor. Journal of Neuroscience, 21(16), 6405-6412.
Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening Use of Light-Emitting eReaders Negatively Affects Sleep, Circadian Timing, and Next-Morning Alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.
Cajochen, C., Frey, S., Anders, D., Späti, J., Bues, M., Pross, A., … & Stefani, O. (2011). Evening Exposure to a Light-Emitting Diodes (LED)-Backlit Computer Screen Affects Circadian Physiology and Cognitive Performance. Journal of Applied Physiology, 110(5), 1432-1438.
Gooley, J. J., Chamberlain, K., Smith, K. A., Khalsa, S. B., Rajaratnam, S. M., Van Reen, E., … & Lockley, S. W. (2011). Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E463-E472.
Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening Use of Light-Emitting eReaders Negatively Affects Sleep, Circadian Timing, and Next-Morning Alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.
Higuchi, S., Motohashi, Y., Liu, Y., & Maeda, A. (2005). Effects of Playing a Computer Game Using a Bright Display on Presleep Physiological Variables, Sleep Latency, Slow Wave Sleep and REM Sleep. Journal of Sleep Research, 14(3), 267-273.
Sheppard, A. L., Wolffsohn, J. S., & Digital Eye Strain Study Group. (2018). Digital Eye Strain: Prevalence, Measurement and Amelioration. BMJ Open Ophthalmology, 3(1), e000146.
Algvere, P. V., Marshall, J., & Seregard, S. (2006). Age-Related Maculopathy and the Impact of Blue Light Hazard. Acta Ophthalmologica Scandinavica, 84(1), 4-15.
Figueiro, M. G., & Rea, M. S. (2018). The Effects of Reducing Artificial Light Exposure on Circadian Rhythm and Sleep in Older Adults. The Journal of the International Society for Preventive & Community Dentistry, 8(1), 34-39.
Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effects of Blue Light on the Circadian System and Eye Physiology. Molecular Vision, 22, 61-72.
